CALENTAMIENTO
Prepárate para tu sesión de entrenamiento. Una señal: si no sudas, no pases a la siguiente parte de tu sesión. Te hace falta más trabajo.
EMPIEZA A SUDAREs la primera parte de la sesión de entrenamiento. Es el proceso de inmersión en tu mundo, en tu deporte. Le puedes llamar warm-up, como en MotoGP o Fórmula 1; pero aquí en el ciclismo la máquina eres tú. Y romper a sudar es una señal clara de que lo estás haciendo bien.
¿Cuál es el objetivo del calentamiento?
Preparar tu cuerpo para que pueda realizar lo mejor posible el trabajo de la parte principal de la sesión. Con ello mejoras el rendimiento y previenes lesiones. Y algo muy importante: te preparas mentalmente para el trabajo. El entrenamiento no puede ser una obligación; olvídate de lo demás, sumérgete en tu deporte y prepárate para disfrutar.
ü Se aconseja estirar bien los músculos de las piernas antes de subirse a la bicicleta.
ü Antes de entrenar darse un buen masaje en piernas, preferentemente cuadriceps.
ü Comenzar a rodar despacio, dando tiempo que el ritmo cardíaco empiece a acelerarse gradualmente.
ü– Comenzar en una relación corta, es decir sin realizar demasiada fuerza
ü, Hay que entrar en calor llegando al punto de equilibrio, entre el calentamiento y estado físico optimo.
ü, Hay que entrar en calor llegando al punto de equilibrio, entre el calentamiento y estado físico optimo.
ü Siempre es conveniente realizar ejercicios de relajación muscular antes de entrenar.
üAl concluir el entrenamiento, se aconseja realizar masajes para relajar los grupos musculares.